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एक स्वस्थ बच्चे के दोपहर के भोजन में क्या जाता है?

Efrain Fernandez द्वारा मई 5, 2023 को पोस्ट किया गया

एक स्वस्थ और विविध किड लंच बॉक्स आसानी से उपलब्ध होने के साथ शुरू होता है। इसमें एक उत्कृष्ट अटूट थर्मस (खाद्य पदार्थों को गर्म या ठंडा रखने के लिए), एक थर्मल लंच बैग (ताजगी को संरक्षित करने के लिए), एक फ्रीजर पैक (एक भयानक तापमान रखने के लिए), कुछ प्लास्टिक कटलरी, एक पुन: प्रयोज्य पेय बॉक्स और विभिन्न प्रकार के भंडारण शामिल हैं तंग-फिटिंग लिड के साथ कंटेनर।

एक बार जब आप किसी के बच्चे के लंच बॉक्स के मूल सिद्धांतों को इकट्ठा कर लेते हैं, तो अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने ध्यान केंद्रित करना संभव है, जो आप पैकिंग करेंगे।

एक स्वस्थ बच्चे लंच बॉक्स कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा के संतुलित भोजन के साथ शुरू होता है।

बाकी सब कुछ के ऊपर, एक युवा लंच बॉक्स में अनाज, फल और सब्जियों की स्वस्थ सर्विंग होना चाहिए। जहां संभव हो, परिष्कृत आटे पर साबुत -गले का चयन करें। प्राथमिक कारण यह है कि संलग्नता में अनाज की तुलना में बहुत अधिक फाइबर और पोषक तत्व होते हैं जो भारी रूप से संसाधित होते थे।

किड लंच बॉक्स स्टेपल को जटिल कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। जब रोटी, बैगेल, पिटास, टॉर्टिलस के साथ -साथ हॉट डॉग और हैमबर्गर बन्स खरीदते हैं, तो समृद्ध सफेद पर 100 % 'पूरे अनाज' गेहूं का चयन करते हैं। यह भी याद रखें कि ब्राउन ब्रेड समान नहीं बनाए गए हैं। आप जो खरीद रहे हैं, उसे जानने के लिए घटक सूची की जाँच करें।

अधिकांश बच्चे डेली मीट से प्यार करते हैं, लेकिन इन पसंदीदा के कम वसा या वसा-मुक्त ब्रांडों पर स्विच करने में मूल्य है। टर्की या चिकन व्हाइट मीट, हैम, रोस्ट बीफ के साथ-साथ बोलोग्ना जैसे डेली मीट के कम वसा वाले संस्करणों में सुधार के साथ अभी भी आपके बेटे या बेटी को मुस्कुरा सकते हैं।

पनीर एक युवा लंच बॉक्स के लिए एक उत्कृष्ट जोड़ हो सकता है, हालांकि मॉडरेशन में। कम वसा या वसा मुक्त पनीर पर विचार करें। दूध की तरह दी गई पनीर कैल्शियम प्रदान करता है लेकिन दुर्भाग्य से यह सभी बच्चों के आहार में धमनी-क्लॉगिंग वसा प्राप्त करने का अगला अग्रणी तरीका भी है।

यदि आप चिंतित हैं कि आपके बच्चे को अपने आहार में पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिल रहा है, तो विचार करें कि कैल्शियम कैल्शियम गढ़वाले संतरे के रस के साथ-साथ सबसे कम वसा वाले दूध उत्पादों के भीतर जारी है।

पनीर की तरह, वसा-मुक्त (स्किम) दूध का चयन करें या 1% 2% या पूरे से अधिक। इसके पीछे का कारण यह है कि दूध बच्चों के आहार में संतृप्त वसा के सबसे आम संसाधनों में से एक है।

सब्जियों को एक और लंच बॉक्स में एक और होगा। लेट्यूस या ककड़ी के स्लाइस को जोड़ने के बिना कभी भी सैंडविच पैक न करें। यदि आपका बेटा या बेटी वेजीज़ के संदर्भ में केवल आपको चुपके से प्राप्त करना पड़ सकता है और सैंडविच भराव में कसा हुआ तोरी या गाजर को जोड़ना पड़ सकता है या अपने बेटे या बेटी के पसंदीदा मफिन बैटर में कुछ मिश्रण करता है। एक अन्य विकल्प टमाटर या सब्जी के रस के कंटेनर के साथ भेजा जाएगा।

अंत में आपके द्वारा पैक किए गए प्रत्येक एक बच्चे लंच बॉक्स में फल की मदद करने का एक न्यूनतम शामिल होगा चाहे इसकी ताजा मौसमी उपज या डिब्बाबंद बिना फलित फलों का सलाद हो।

जब इसमें फल शामिल होता है तो हमेशा विभिन्न तरीकों से परोसी जाने वाली नई किस्मों की आपूर्ति होती है। एक नए तरीके से एक फल को क्यूबिंग या स्लाइस करना एक बच्चे के लिए सभी अंतर बना सकता है। नारंगी त्रिकोणों के बजाय तरबूज स्लाइस और नारंगी के छल्ले (या आधे चंद्रमाओं) के बजाय तरबूज गेंदों के बारे में सोचें। एक दही डुबकी में डालें और आपने एक गैर-फल प्रेमी को उस व्यक्ति में बदल दिया होगा जो अपने नए पाए गए पसंदीदा में से पर्याप्त नहीं मिल सकता है।

एक स्वस्थ किड लंच बॉक्स को इस घटना में आसानी से निर्मित किया जाता है कि आप नियमित रूप से अपने रसोई अलमारी, ब्रेड बॉक्स और फ्रिज के साथ पौष्टिक खाद्य पदार्थों के साथ स्टॉक करते हैं। जब भोजन की खरीदारी हमेशा सप्ताह से आगे होती है और बस कितने स्कूल लंच करना पड़ता है।