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健康的儿童午餐包括什么?

发表于 七月 5, 2023 作者: Efrain Fernandez

一个健康而多样化的儿童便当盒首先要获得必需品。 这包括出色的牢不可破的热水瓶(用于保持冷热或冷的食物),一个热午餐袋(以保存新鲜度),冰柜包(以保持很棒的温度),一些塑料餐具,可重复使用的饮料盒和各种储藏室 带紧密盖的容器。

一旦您拥有一个孩子的午餐盒的基本原理,就可以将重点转换为您将要包装的营养食品的形式。

一个健康的儿童便当盒开始于碳水化合物,蛋白质和脂肪的均衡餐。

最重要的是,一个年轻的午餐盒应包含健康的谷物,水果和蔬菜。 在可能的情况下,选择全麦,而不是精制面粉。 主要原因是全格林斯所含的纤维和养分要比经过大量加工的谷物更多。

儿童便当盒的主食应集中在复杂的碳水化合物上。 购买面包,百吉饼,皮塔饼,玉米饼以及热狗和汉堡包时,选择100%的“全谷物”小麦而不是浓缩的白色。 还请记住,褐色面包并不相等。 检查成分列表以了解您要购买的商品。

大多数孩子都喜欢熟食肉,但是转向这些最爱的低脂或无脂品牌有价值。 随着熟食肉类最喜欢的低脂版本,例如土耳其或鸡肉白肉,火腿,烤牛肉以及博洛尼亚,可能仍然会使您的儿子或女儿微笑。

奶酪可能是年轻午餐盒的绝佳补充,但是适度。 考虑低脂或无脂奶酪。 当然,像牛奶这样的奶酪提供钙,但不幸的是,这也是在所有儿童饮食中获取动脉堵塞脂肪的下一个领先方式。

如果您担心,您的孩子在饮食中没有得到足够的钙,则认为钙继续在大多数低脂牛奶产品中,以及钙的强化橙汁。

像奶酪一样,选择无脂肪(脱脂)牛奶,或者在2%或整个中选择1%。 背后的原因是,牛奶是儿童饮食中饱和脂肪的最常见资源之一。

蔬菜是在年轻人的午餐盒中需要的另一个。 切勿在不添加生菜或黄瓜片的情况下包装三明治。 如果您的儿子或女儿仅在提到蔬菜时就会吹牛,您可能必须偷偷摸摸,并在三明治馅料中添加磨碎的西葫芦或胡萝卜,或将一些味道融合到您儿子或女儿最喜欢的松饼面糊中。 另一个选择是沿着番茄或蔬菜汁的容器发送。

最终,您包装的每个孩子的午餐盒都将包括一个果实,无论是新鲜的季节性农产品还是罐装未加糖的水果沙拉。

当涉及水果时,总是以各种方式提供新品种。 以全新的方式凝结或切成果实可以使孩子的所有不同。 想想瓜球而不是瓜片和橙色的戒指(或半月),而不是橙色的三角形。 放入酸奶蘸酱,您将把一个非保证的情人转变为无法获得她新发现的最爱的人。

如果您通常将厨房橱柜,面包盒和冰箱和有益健康的食物储存,那么一个健康的儿童便当盒就很容易制造。 当食物购物总是考虑到未来一周,以及必须做多少次学校午餐。