Vad Går In I En Hälsosam Barnlunch?

En hälsosam och varierad barnlåda börjar med att få det nödvändiga att få det tillgängliga. Detta inkluderar en utmärkt obrottsbar termos (för att hålla mat antingen varma eller kalla), en termisk lunchväska (för att bevara färskhet), ett fryspaket (för att hålla en fantastisk temperatur), lite plastbestick, en återanvändbar drycklåda och en mängd förvaring Behållare med tätt passande lock.

När du har fått grunderna i en barns lunchlåda monterat är det möjligt att byta fokus till formerna av näringsrika livsmedel du kommer att packa.

En hälsosam barnlåda börjar med en balanserad måltid med kolhydrater, protein och fetter.

Ovanför allt annat bör en ung lunchlåda innehålla hälsosamma portioner av spannmål, frukt och grönsaker. Om det är möjligt väljer du fullkorn över raffinerade mjöl. Det främsta skälet är att fullkorn innehåller mycket mer fiber och näringsämnen än korn som var kraftigt bearbetade.

Kid Lunch Box Staples bör fokusera på komplexa kolhydrater. När du köper bröd väljer bagels, pitas, tortillor samt korv- och hamburgerbullar 100 % "fullkorn" vete över berikad vit. Kom också ihåg att bruna bröd inte skapas lika. Kontrollera ingredienslistan för att lära dig precis vad du köper.

De flesta barn älskar deli kött men det finns värde att byta till låg fetthaltiga eller fettfria märken av dessa favoriter. Med förbättringar i versioner med låg fetthalt av deli-köttfavoriter som kalkon eller kycklingvitt kött, skinka, stekt nötkött samt Bologna kan fortfarande få din son eller dotter att le.

Ost kan vara ett utmärkt tillskott till en ung lunchlåda men i mått. Överväg låg fetthalt eller fettfri ost. Beviljad ost som mjölk ger kalcium men tyvärr är det också nästa ledande sätt att få artärstoppande fett i dieterna hos alla barn.

Om du är orolig får ditt barn inte tillräckligt med kalcium i sin diet, anser du att kalcium fortsätter att ligga inom de flesta mjölkprodukter med låg fetthalt tillsammans med i kalciumförstärkt apelsinjuice.

Liksom ost, välj fettfri (skumma) mjölk eller 1% över 2% eller hela. Anledningen bakom detta är att mjölk är bland de vanligaste resurserna för mättat fett i barnens dieter.

Grönsaker är en annan kommer att behöva ha i en ung lunchlåda. Packa aldrig en smörgås utan att lägga till sallad eller skivor gurka. Om din son eller dotter balkar med bara hänvisning till grönsaker kan du behöva få smyga och lägga till riven zucchini eller morötter till smörgåsfyllningar eller blanda några i din son eller dotters favoritmuffinsmet. Ett annat alternativ kommer att skicka en behållare med tomat eller vegetabilisk juice.

Slutligen kommer varje enskild barn lunchlåda som du packar att inkludera ett minumum av en hjälp av frukt, oavsett om de är färska säsongsprodukter eller konserverade osötad fruktsallad.

När det involverar frukt levererar alltid nya sorter som serveras på olika sätt. Cubing eller skivning upp en frukt på ett helt nytt sätt kan göra allt skillnaden för ett barn. Tänk melonbollar snarare än melonskivor och orange ringar (eller halva månar) snarare än orange trianglar. Sätt i ett yoghurtdip så har du konverterat en icke-fruktig älskare till person som inte kan få tillräckligt med sin nya favorit.

En hälsosam barnlåda tillverkas enkelt om du rutinmässigt lagrar dina köksskåp, brödlåda och kylskåp med hälsosamma livsmedel. När mathopping alltid tar hänsyn till veckan framöver och hur många skollunchar måste göras.