ما الذي يدخل في غداء صحي للطفل؟

يبدأ صندوق غداء الأطفال الصحي والمتنوع مع توفير الضروريات بسهولة. ويشمل ذلك حرارة ممتازة غير قابلة للكسر (للحفاظ على الأطعمة إما ساخنة أو باردة) ، وحقيبة غداء حرارية (للحفاظ على نضارة) ، وحزمة فريزر (للحفاظ على درجة حرارة رائعة) ، وبعض أدوات المائدة البلاستيكية ، وصندوق مشروب قابل لإعادة الاستخدام ، ومجموعة متنوعة من التخزين حاويات مع أغطية ضيقة.

بمجرد حصولك على أساسيات صندوق غداء الطفل الذي تم تجميعه ، من الممكن تبديل تركيزك إلى أشكال الأطعمة المغذية التي ستعبئتها.

يبدأ صندوق غداء الأطفال الصحي بوجبة متوازنة من الكربوهيدرات والبروتين والدهون.

فوق كل شيء آخر ، يجب أن يحتوي صندوق الغداء الشاب على حصص صحية من الحبوب والفواكه والخضار. حيثما أمكن ، حدد الكتل الكاملة على الدقيق المكررة. والسبب الرئيسي هو أن الكلام كلها تحتوي على المزيد من الألياف والمواد المغذية أكثر من الحبوب التي تمت معالجتها بشدة.

يجب أن تركز دبابيس صندوق الغداء على الكربوهيدرات المعقدة. عند شراء الخبز والخبز والبيتاس والتورتيلا وكذلك Hot Dog و Hamburger ، تختار القمح بنسبة 100 ٪ "الحبوب الكاملة" على الأبيض المخصب. تذكر أيضًا أن الخبز البني لا يتم إنشاؤه على قدم المساواة. تحقق من قائمة المكونات لتعلم ما تشتريه.

معظم الأطفال يحبون اللحوم اللذيذة ولكن هناك قيمة في التحول إلى علامات تجارية منخفضة الدهون أو خالية من الدهون من هذه المفضلة. مع التحسينات في الإصدارات قليلة الدهون من اللحوم اللذيذة المفضلة مثل الديك الرومي أو الدجاج الأبيض ولحم الخنزير ولحم البقر المشوي وكذلك بولونيا قد تجعل ابنك أو ابنتك يبتسمون.

يمكن أن يكون الجبن إضافة ممتازة لصندوق غداء شاب ولكن باعتدال. النظر في الجبن قليلة الدسم أو خالية من الدهون. يوفر الجبن الممنوح مثل الحليب الكالسيوم ، لكن للأسف ، إنه أيضًا الطريقة الرئيسية التالية للحصول على الدهون الشريان في الغذاء لجميع الأطفال.

إذا كنت تشعر بالقلق من أن طفلك لا يحصل على ما يكفي من الكالسيوم في نظامه الغذائي ، فاعتبر أن الكالسيوم لا يزال ضمن معظم منتجات الألبان قليلة الدسم مع عصير البرتقال المحصن بالكلسيوم.

مثل الجبن ، حدد الحليب الخالي من الدهون (الخالي) أو 1 ٪ أكثر من 2 ٪ أو كليًا. السبب وراء ذلك هو أن الحليب هو من بين أكثر الموارد شيوعًا للدهون المشبعة في وجبات الأطفال.

الخضروات الأخرى التي ستحتاجها في صندوق غداء شاب. لا تقم أبدًا بتعبئة شطيرة دون إضافة الخس أو شرائح الخيار. إذا كان ابنك أو ابنتك يتألقون في إشارة إلى الخضار فقط ، فقد تضطر إلى الحصول على الكوسة أو الجزر المبشور إلى حشوات السندوتشات أو تمزج بعضها في الخليط المفضل لابنك أو ابنتك. سيكون هناك خيار آخر هو إرسال حاوية من الطماطم أو عصير الخضار.

أخيرًا ، سيتضمن كل صندوق غداء للأطفال الذي تقوم بتعبئته Minumum من مساعدة من الفاكهة سواء كانت منتجاتها الموسمية الطازجة أو سلطة الفاكهة غير المحبة.

عندما يتضمن الفاكهة دائمًا توفير أصناف جديدة يتم تقديمها بطرق مختلفة. يمكن أن يؤدي التكعب أو تقطيع الفاكهة بطريقة جديدة إلى أن يحدث كل الفرق لطفل. فكر في كرات البطيخ بدلاً من شرائح البطيخ وخواتم البرتقال (أو نصف الأقمار) بدلاً من مثلثات البرتقال. وضعت في تراجع الزبادي وستحول عاشقًا غير فني إلى شخص لا يستطيع الحصول على ما يكفي من مفضلتها الجديدة.

يتم تصنيع صندوق غداء الأطفال الصحي بسهولة في حالة تخزين خزائن المطبخ بشكل روتيني وصندوق الخبز والثلاجة مع الأطعمة الصحية. عندما يأخذ التسوق الغذائي دائمًا في الاعتبار الأسبوع المقبل وعدد وجبات الغداء المدرسية.