Facebook Twitter
aboutmenu.com

Sağlıklı Bir Çocuk Öğle Yemeğine Neler Girer?

Mayıs 5, 2023 tarihinde Efrain Fernandez tarafından yayınlandı

Sağlıklı ve çeşitli bir çocuk öğle yemeği kutusu, temelleri kolayca elde etmekle başlar. Bu, mükemmel bir kırılmaz termos (yiyecekleri sıcak veya soğuk tutmak için), bir termal öğle yemeği çantası (tazeliği korumak için), bir dondurucu paketi (harika bir sıcaklık korumak için), bazı plastik çatal bıçaklar, yeniden kullanılabilir bir içecek kutusu ve çeşitli depolama alanı içerir. Sıkı oturan kapaklı kaplar.

Birinin çocuk öğle yemeği kutusunun temelleri monte ettikten sonra, odaklanmanızı paketleyeceğiniz besleyici gıdalar biçimlerine geçmek mümkündür.

Sağlıklı bir çocuk öğle yemeği kutusu dengeli bir karbonhidrat, protein ve yağlar ile başlar.

Her şeyin üstünde, bir genç öğle yemeği kutusu sağlıklı tahıl, meyve ve sebzeler içermelidir. Mümkün olduğunda, rafine unlar üzerinden kepekli seçin. Birincil nedeni, kepekli, ağır işlenmiş tahıllardan çok daha fazla lif ve besin içermesidir.

Çocuk öğle yemeği kutusu zımbaları karmaşık karbonhidratlara odaklanmalıdır. Ekmek, simit, pitas, ekmeği, ayrıca sosisli sandviç ve hamburger çörekler satın alırken zenginleştirilmiş beyaz üzerinde % 100 'tam tahıl' buğday seçin. Ayrıca kahverengi ekmeklerin eşit yaratılmadığını da unutmayın. Ne satın aldığınızı öğrenmek için içerik listesini kontrol edin.

Çoğu çocuk şarküteri etlerini sever, ancak bu favorilerin az yağlı veya yağsız markalarına geçmenin değeri vardır. Türkiye veya tavuk beyaz et, jambon, sığır eti ve Bologna gibi Deli Meats favorilerinin az yağlı versiyonlarındaki iyileştirmelerle oğlunuzu veya kızınızı hala gülümsetebilir.

Peynir, bir genç öğle yemeği kutusuna mükemmel bir katkı olabilir, ancak ılımlıdır. Az yağlı veya yağsız peyniri düşünün. Süt gibi verilen peynir kalsiyum sağlar, ancak maalesef tüm çocukların diyetlerinde arter tıkanan yağ elde etmenin bir sonraki önde gelen yoludur.

Çocuğunuzun diyetinde yeterli kalsiyum almadığından endişe ediyorsanız, kalsiyumun en az yağlı süt ürünleri içinde kalsiyum güçlendirilmiş portakal suyu içinde olmaya devam ettiğini düşünün.

Peynir gibi, yağsız (yağsız) süt veya% 2 veya% 1 veya bir bütün olarak seçin. Bunun nedeni, sütün çocuk diyetlerinde doymuş yağın en yaygın kaynakları arasında olmasıdır.

Sebzeler, genç bir öğle yemeği kutusunda başka bir şey olmalı. Marul veya dilim salatalık eklemeden asla bir sandviç paketlemeyin. Oğlunuz veya kızınız sadece sebzelere referansla uğraşırsa, sinsice almanız ve dolguları sandviç için rendelenmiş kabak veya havuç eklemeniz veya oğlunuzun veya kızınızın en sevdiği çörek hamuruna karıştırmanız gerekebilir. Başka bir seçenek, bir kabı domates veya sebze suyu göndermek olacaktır.

Son olarak, pakettiğiniz her çocuk öğle yemeği kutusu, taze mevsimlik ürünleri veya konserve şekersiz meyve salatası olsun, bir meyve yardımından oluşan bir minumum içerecektir.

Meyve içerdiğinde her zaman çeşitli şekillerde servis edilen yeni çeşitler sağlar. Bir meyveyi yepyeni bir şekilde küp veya dilimleme, bir çocuk için tüm farkı yaratabilir. Kavun dilimleri ve turuncu halkalar (veya yarım aylar) yerine kavun toplarını turuncu üçgenlerden ziyade düşünün. Bir yoğurt daldırma koyun ve meyvesi olmayan bir sevgiliyi yeni bulunan favorisini yeterince alamayan kişiye dönüştüreceksiniz.

Sağlıklı yiyeceklerle mutfak dolaplarınızı, ekmek kutunuzu ve buzdolabınızı rutin olarak stoklamanız durumunda sağlıklı bir çocuk öğle yemeği kutusu üretilir. Gıda alışverişi her zaman önümüzdeki haftayı ve kaç okul öğle yemeğinin yapılması gerektiğinde.