Что входит в обед для здорового ребенка?
Здоровая и разнообразная детская ланч -коробка начинается с получения предметов первой необходимости. Это включает в себя отличный нерушимый термос (для поддержания пищи либо горячей, так и холодной), тепловой мешок для обеденного ланча (для сохранения свежести), пакет морозильной камеры (чтобы сохранить потрясающую температуру), немного пластиковых столовых приборов, ящик для напитков многоразового использования и разнообразное хранилище Контейнеры с плотно подходящими крышками.
После того, как у вас появятся основы для детской ланч -коробки, можно переключить внимание на формы питательных продуктов, которые вы будете упаковать.
Здоровый детский ланч -коробка начинается с сбалансированной еды углеводов, белка и жиров.
Помимо всего остального, молодой ланч -бокс должен содержать здоровые порции зерновых, фруктов и овощей. Там, где это возможно, выберите целые грабиты над изысканной мукой. Основная причина заключается в том, что цельнозерновые содержат гораздо больше клетчатки и питательных веществ, чем зерна, которые были сильно обработаны.
Корпус для ланча для детей должен сосредоточиться на сложных углеводах. При покупке хлеба, рогаликов, питы, лепешек, а также булочки с хот -догами и гамбургерами выбирают 100 % «цельнозерновое» пшеницу над обогащенным белым. Помните также, что коричневый хлеб не создан равным. Проверьте список ингредиентов, чтобы узнать, что вы покупаете.
Большинство детей любят мясо гастронома, но есть ценность в переходе на бренды с низким содержанием жира или без жира этих фаворитов. С улучшениями в версиях из фаворитов Meats с низким содержанием жиров, таких как индейка или куриное белое мясо, ветчина, жареная говядина, а также Болонья, могут все еще заставить вашего сына или дочери улыбнуться.
Сыр может быть отличным дополнением к молодым ланч -коробке, однако в умеренной степени. Рассмотрим сыр с низким содержанием жира или без жира. Возвращенный сыр, такой как молоко, обеспечивает кальций, но, к сожалению, это также следующий ведущий способ получить жир, разбивающий артерию, в рационах всех детей.
Если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок не получает достаточно кальция в его / ее рационе, считайте, что кальций по-прежнему находится в большинстве молочных продуктов с низким содержанием жиров, а также в оранжевом соке, обогащенном кальцием.
Как сыр, выберите без жира (обезжиренного) молока или 1% более 2% или целого. Причина этого заключается в том, что молоко является одним из наиболее распространенных ресурсов насыщенных жиров в детских рационах.
Овощи - это еще одно, чтобы иметь в молодой коробке для ланча. Никогда не упаковывайте бутерброд, не добавляя салат или кусочки огурца. Если ваш сын или дочь не поддаются простому ссылке на овощи, вам, возможно, придется получить подлый и добавить тертый цуккини или морковь в бутерброды или смешать их в любимое тесто для кекса вашего сына или дочери. Другой вариант будет отправлять вдоль контейнера с томатным или овощным соком.
Наконец, каждая коробка для ланч -ланча, которую вы упаковываете, будет включать в себя мелкую помощь фруктами, будь то свежий сезонный продукт или консервированный фруктовый салат.
Когда он включает в себя фрукты, всегда предоставляют новые сорта, подаваемые различными способами. Кубин или нарезка фруктов по -новому новому способу может изменить ситуацию для ребенка. Подумайте о шариках дыни, а не ломтиками дыни и оранжевыми кольцами (или наполовину лунами), а не оранжевыми треугольниками. Положите в йогурт, и вы преобразовали не-фруктового любителя в человека, которая не может насытиться ее новым найденным фаворитом.
Здоровый детский ланч -коробка производится легко в случае, если вы обычно набираете кухонные шкафы, хлебную коробку и холодильник с полезными продуктами. Когда шоппинг всегда принимает во внимание предстоящую неделю и сколько нужно сделать школьные обеды.