O Que Entra Em Um Almoço Infantil Saudável?

Uma lancheira de criança saudável e variada começa com a disponibilização dos itens essenciais. Isso inclui uma excelente garrafa térmica inquebrável (para manter os alimentos quentes ou frios), uma lancheira térmica (para preservar o frescor), um pacote de freezer (para manter uma temperatura incrível), alguns talheres de plástico, uma caixa de bebida reutilizável e uma variedade de armazenamento Recipientes com tampas justas.

Depois de reunir os fundamentos da lancheira infantil, é possível mudar seu foco para as formas de alimentos nutritivos que você estará embalando.

Uma lancheira saudável começa com uma refeição equilibrada de carboidratos, proteínas e gorduras.

Acima de tudo, uma lancheira jovem deve conter porções saudáveis ​​de grãos, frutas e vegetais. Sempre que possível, selecione Grãos integrais sobre farinhas refinadas. A principal razão é que o inteiro contém muito mais fibras e nutrientes do que os grãos que foram fortemente processados.

A lancheira infantil básica deve se concentrar em carboidratos complexos. Ao comprar pão, bagels, pitas, tortilhas e pães de cachorro -quente e hambúrguer, escolhem 100 % de trigo de 'grão integral' em vez de branco enriquecido. Lembre -se também de que os pães marrons não são criados iguais. Verifique a lista de ingredientes para aprender exatamente o que você está comprando.

A maioria das crianças adora carnes deli, mas há valor na mudança para marcas com baixo teor de gordura ou sem gordura desses favoritos. Com melhorias nas versões com baixo teor de gordura de delicatessen favoritos, como peru ou frango, carne branca, presunto, carne assada e Bolonha ainda podem fazer seu filho ou filha sorrir.

O queijo pode ser um excelente complemento para uma lancheira jovem, no entanto, com moderação. Considere queijo com baixo teor de gordura ou sem gordura. O queijo concedido como o leite fornece cálcio, mas infelizmente também é a próxima maneira principal de obter gordura de entupimento das artérias nas dietas de todas as crianças.

Se você está preocupado, seu filho não está recebendo cálcio suficiente em sua dieta, considere que o cálcio continua dentro da maioria dos produtos lácteos com pouca gordura, juntamente com o suco de laranja fortificado de cálcio.

Como o queijo, selecione leite sem gordura (desnatado) ou 1% acima de 2% ou inteiro. A razão por trás disso é que o leite está entre os recursos mais comuns de gordura saturada nas dietas das crianças.

Os vegetais são outro precisará ter em uma lancheira jovem. Nunca embale um sanduíche sem adicionar alface ou fatias de pepino. Se seu filho ou filha recarregarem a mera referência a vegetais, talvez você precise obter sorrateira e adicionar abobrinha ou cenoura ralada para recheios de sanduíche ou misturar alguns à massa de muffin favorita de seu filho ou filha. Outra opção será enviar ao longo de um recipiente de suco de tomate ou vegetais.

Finalmente, todas as lancheiras infantis que você embalam incluirá um minumum de uma ajuda de frutas, seja sua sazonal fresca ou uma salada de frutas sem açúcar.

Quando envolve as frutas, sempre fornecem novas variedades servidas de várias maneiras. Cubar ou cortar uma fruta de uma maneira nova pode fazer toda a diferença para uma criança. Pense em bolas de melão em vez de fatias de melão e anéis de laranja (ou meia luas) em vez de triângulos de laranja. Coloque um mergulho de iogurte e você converteu um amante que não é de frutas em pessoa que não consegue se cansar de seu novo favorito.

Uma lancheira de criança saudável é fabricada facilmente caso você estoque rotineiramente seus armários de cozinha, caixa de pão e geladeira com alimentos saudáveis. Quando as compras de comida sempre levam em consideração a semana seguinte e quantos almoços escolares precisam ser feitos.