건강한 어린이 점심에는 무엇이 들어가나요?

건강하고 다양한 어린이 도시락은 필수품을 쉽게 이용할 수있는 것으로 시작합니다. 여기에는 탁월한 깨지기 쉬운 열 (핫 또는 차가운 음식을 유지하기 위해), 열 점심 가방 (신선도 보존), 냉동고 팩 (멋진 온도를 유지하기 위해), 일부 플라스틱 칼, 재사용 가능한 음료 상자 및 다양한 저장 공간이 포함됩니다. 꽉 조이는 뚜껑이있는 용기.

어린이 도시락의 기본 사항이 조립되면 포커스를 포장 할 영양가있는 음식의 형태로 초점을 바꿀 수 있습니다.

건강한 아이 도시락은 탄수화물, 단백질 및 지방의 균형 잡힌 식사로 시작합니다.

다른 무엇보다도 젊은이 도시락에는 건강한 곡물, 과일 및 채소가 들어 있어야합니다. 가능하면 정제 된 밀가루 위로 통 곡물을 선택하십시오. 주된 이유는 통 곡물에 심하게 가공 된 곡물보다 훨씬 더 많은 섬유질과 영양소가 포함되어 있기 때문입니다.

어린이 도시락 스테이플은 복잡한 탄수화물에 중점을 두어야합니다. 빵, 베이글, 피타, 토르티야, 핫도그 및 햄버거 빵을 구입할 때 풍부한 흰색 위에 100 % '전체 곡물'밀을 선택할 때. 갈색 빵은 동등하게 만들어지지 않았다는 것을 기억하십시오. 구매 한 것을 배우려면 성분 목록을 확인하십시오.

대부분의 어린이는 델리 고기를 좋아하지만이 즐겨 찾기의 저지방 또는 무 지방 브랜드로 전환하는 데 가치가 있습니다. 저지방 버전의 델리 고기가 터키 또는 닭고기 흰 고기, 햄, 로스트 비프 및 볼로냐와 같은 즐겨 찾기가 개선되면서 아들이나 딸이 여전히 미소를 지을 수 있습니다.

그러나 치즈는 젊은이 도시락에 탁월한 추가가 될 수 있습니다. 저지방 또는 지방이없는 치즈를 고려하십시오. 유명한 치즈와 같은 우유는 칼슘을 제공하지만 불행히도 모든 어린이의식이 요법에서 동맥 방출 지방을 얻는 다음 주요 방법이기도합니다.

걱정이된다면 자녀가식이 요법에서 칼슘을 충분히 얻지 못한다면 칼슘이 칼슘 강화 오렌지 주스와 함께 대부분의 저지방 우유 제품 내에 있다고 생각하십시오.

치즈와 마찬가지로 지방이없는 (탈지) 우유 또는 1% 이상 2% 또는 전체를 선택하십시오. 그 이유는 우유가 어린이 다이어트에서 포화 지방의 가장 흔한 자원 중 하나이기 때문입니다.

야채는 또 다른 야채가 젊은이 도시락에 가야합니다. 상추 나 오이 조각을 첨가하지 않고 샌드위치를 ​​포장하지 마십시오. 아들이나 딸이 채소에 대한 단순한 언급에 속하는 경우, 비열한 것을 얻고 강판 호치니 또는 당근을 넣어 아들이나 딸이 좋아하는 머핀 반죽에 섞어 섞어야합니다. 또 다른 옵션은 토마토 또는 야채 주스 용기를 따라 보내는 것입니다.

마지막으로 포장하는 모든 어린이 도시락에는 신선한 계절 농산물이든 통조림이없는 과일 샐러드에 관계없이 과일을 돕는 최소의 미니 럼이 포함됩니다.

과일이 포함되면 항상 다양한 방식으로 제공되는 새로운 품종을 공급합니다. 새로운 방식으로 과일을 큐빙하거나 슬라이스하면 아이에게 모든 차이가 생길 수 있습니다. 오렌지 삼각형이 아닌 멜론 슬라이스와 오렌지 고리 (또는 반 달)보다는 멜론 볼을 생각하십시오. 요구르트 딥을 넣으면 비 프루트 애호가를 그녀의 새로운 발견을 충분히 얻을 수없는 사람으로 전환했을 것입니다.

건강한 어린이 도시락은 주방 찬장, 빵 상자 및 건전한 음식으로 냉장고를 일상적으로 구입하는 경우 쉽게 제조됩니다. 음식 쇼핑이 항상 앞으로 일주일을 고려할 때, 그리고 몇 개의 학교 점심을 만들어야합니다.