Apa Yang Masuk Ke Makan Siang Anak Sehat?

Kotak makan siang anak yang sehat dan bervariasi dimulai dengan mendapatkan hal -hal penting yang tersedia. Ini termasuk termos yang tidak dapat dipecahkan yang sangat baik (untuk menjaga makanan baik panas atau dingin), kantong makan siang termal (untuk menjaga kesegaran), paket freezer (untuk menjaga suhu yang luar biasa), beberapa peralatan makan plastik, kotak minuman yang dapat digunakan kembali, dan berbagai penyimpanan penyimpanan wadah dengan tutup yang pas.

Setelah Anda memiliki dasar -dasar kotak makan siang anak seseorang yang dirakit, dimungkinkan untuk mengalihkan fokus Anda ke bentuk makanan bergizi yang akan Anda kemas.

Kotak makan siang anak yang sehat dimulai dengan makanan yang seimbang karbohidrat, protein, dan lemak.

Di atas segalanya, kotak makan siang anak muda harus berisi porsi biji -bijian, buah, dan sayuran yang sehat. Jika memungkinkan, pilih gandum di atas tepung yang halus. Alasan utamanya adalah bahwa gandum mengandung lebih banyak serat dan nutrisi daripada biji -bijian yang banyak diproses.

Staples kotak makan siang anak harus fokus pada karbohidrat kompleks. Saat membeli roti, bagel, pitas, tortilla serta roti hot dog dan hamburger memilih 100 % gandum 'gandum utuh' daripada putih yang diperkaya. Ingat juga bahwa roti coklat tidak dibuat sama. Periksa daftar bahan untuk mempelajari apa yang Anda beli.

Sebagian besar anak-anak menyukai daging deli tetapi ada nilai dalam beralih ke merek-merek rendah lemak atau bebas lemak dari favorit ini. Dengan perbaikan dalam versi rendah daging deli favorit seperti kalkun atau daging putih ayam, ham, daging sapi panggang serta bologna masih dapat membuat putra atau putri Anda tersenyum.

Keju bisa menjadi tambahan yang sangat baik untuk kotak makan siang anak muda namun secukupnya. Pertimbangkan keju rendah lemak atau bebas lemak. Keju yang diberikan seperti susu memberikan kalsium tetapi sayangnya itu juga merupakan cara utama berikutnya untuk mendapatkan lemak yang menyumbat arteri dalam diet semua anak.

Jika Anda khawatir anak Anda tidak mendapatkan cukup kalsium dalam dietnya, pertimbangkan bahwa kalsium terus berada dalam sebagian besar produk susu rendah lemak bersama dengan jus jeruk kalsium yang diperkaya.

Seperti keju, pilih susu bebas lemak (skim) atau 1% lebih dari 2% atau utuh. Alasan di baliknya adalah bahwa susu adalah salah satu sumber daya lemak jenuh yang paling umum dalam diet anak -anak.

Sayuran adalah orang lain yang perlu dimiliki dalam kotak makan siang anak muda. Jangan pernah mengemas sandwich tanpa menambahkan selada atau irisan mentimun. Jika putra atau putri Anda menolak keras hanya dengan referensi sayuran, Anda mungkin harus mendapatkan sedikit licik dan menambahkan zucchini parut atau wortel ke dalam isian sandwich atau mencampurkan beberapa ke dalam adonan muffin favorit putra atau putri Anda. Pilihan lain akan dikirim sepanjang wadah jus tomat atau sayuran.

Akhirnya setiap kotak makan siang anak yang Anda bungkus akan mencakup minumum yang membantu buah apakah produk musiman segar atau salad buah tanpa pemanis kalengan.

Ketika itu melibatkan buah selalu memasok varietas baru yang dilayani dengan berbagai cara. Cubing atau mengiris buah dengan cara baru dapat membuat semua perbedaan bagi seorang anak. Pikirkan bola melon daripada irisan melon dan cincin oranye (atau setengah bulan) daripada segitiga oranye. Masukkan saus yogurt dan Anda akan mengubah kekasih non-buah menjadi orang yang tidak bisa mendapatkan cukup favoritnya yang baru ditemukan.

Kotak makan siang anak yang sehat diproduksi dengan mudah jika Anda secara rutin menyimpan lemari dapur, kotak roti, dan lemari es dengan makanan sehat. Ketika belanja makanan selalu memperhitungkan minggu depan dan berapa banyak makan siang sekolah yang harus dilakukan.