چه چیزی به یک ناهار بچه سالم می رود؟

یک جعبه ناهار بچه سالم و متنوع با در دسترس بودن ملزومات به راحتی شروع می شود. این شامل یک ترموس عالی غیرقابل شکست (برای نگه داشتن غذاها یا سرد یا سرد) ، یک کیسه ناهار حرارتی (برای حفظ طراوت) ، یک بسته فریزر (برای نگه داشتن دمای عالی) ، برخی از کارد و چنگال های پلاستیکی ، یک جعبه نوشیدنی قابل استفاده مجدد و انواع ذخیره سازی ظروف با درب های محکم.

هنگامی که اصول مونتاژ جعبه ناهار بچه های شخصی را جمع کردید ، می توانید تمرکز خود را به اشکال غذاهای مغذی که بسته بندی می کنید تغییر دهید.

یک جعبه ناهار بچه سالم با یک وعده غذایی متعادل از کربوهیدرات ها ، پروتئین ها و چربی ها شروع می شود.

بالاتر از هر چیز دیگر ، یک جعبه ناهار جوان باید حاوی وعده های سالم غلات ، میوه و سبزیجات باشد. در صورت امکان ، Wholegrains را روی آردهای تصفیه شده انتخاب کنید. دلیل اصلی این است که گرگ ها حاوی فیبر و مواد مغذی بسیار بیشتری نسبت به دانه هایی هستند که به شدت فرآوری شده بودند.

اصلی جعبه ناهار بچه ها باید روی کربوهیدراتهای پیچیده تمرکز کنند. هنگام خرید نان ، شیرینی ، پیتا ، تورتیل و همچنین نان های داغ و همبرگر 100 ٪ گندم "دانه کامل" را روی رنگ سفید غنی شده انتخاب کنید. همچنین به یاد داشته باشید که نان های قهوه ای به طور برابر ایجاد نمی شوند. لیست مواد تشکیل دهنده را بررسی کنید تا فقط آنچه را خریداری می کنید یاد بگیرید.

بیشتر بچه ها عاشق گوشت های دلپذیر هستند اما در تغییر مارک های کم چرب یا بدون چربی از این موارد دلخواه ارزش وجود دارد. با پیشرفت در نسخه های کم چرب از غذاهای دلخواه مانند بوقلمون یا گوشت سفید مرغ ، ژامبون ، گوشت گاو کباب و همچنین بولونیا ممکن است هنوز هم پسر یا دختر شما را لبخند بزند.

پنیر می تواند یک افزودنی عالی برای جعبه ناهار جوان باشد اما در اعتدال. پنیر کم چربی یا چربی را در نظر بگیرید. پنیر اعطا شده مانند شیر کلسیم را فراهم می کند اما متأسفانه این روش بعدی برای به دست آوردن چربی بسته شدن شریان در رژیم های غذایی همه کودکان است.

اگر نگران هستید که کودک شما در رژیم غذایی خود به اندازه کافی کلسیم نمی کند ، در نظر بگیرید که کلسیم همچنان در بیشتر محصولات شیر ​​کم چرب همراه با آب پرتقال غنی شده کلسیم است.

مانند پنیر ، شیر بدون چربی (بدون چربی) یا 1 ٪ بیش از 2 ٪ یا کل را انتخاب کنید. دلیل این امر این است که شیر از جمله منابع رایج چربی اشباع شده در رژیم های غذایی کودکان است.

سبزیجات دیگر نیاز به داشتن جعبه ناهار جوان دارند. هرگز ساندویچ را بدون اضافه کردن کاهو یا برش خیار بسته بندی نکنید. اگر پسر یا دخترتان صرفاً به سبزیجات نپرداخته می شود ، ممکن است مجبور شوید دزدکی و دزدکی را بدست آورید و کدو سبز یا هویج را به پر کردن ساندویچ اضافه کنید یا مقداری را در خمیر کلوچه مورد علاقه پسر یا دختر خود مخلوط کنید. گزینه دیگر ارسال در امتداد یک ظرف گوجه فرنگی یا آب سبزیجات است.

سرانجام هر جعبه ناهار بچه ای که بسته بندی می کنید ، شامل یک مقدار از میوه کمک می کند که آیا محصولات فصلی تازه آن یا سالاد میوه ای غیر شیرین کنسرو شده است.

هنگامی که میوه را شامل می شود ، همیشه انواع جدیدی را که به روش های مختلفی انجام می شود ، تأمین می کند. مکعب یا خرد کردن میوه به روش کاملاً جدید می تواند همه چیز را برای یک کودک ایجاد کند. به جای مثلث های نارنجی ، توپ های خربزه را به جای برش های خربزه و حلقه های نارنجی (یا نیمی از ماه) فکر کنید. در یک ماست غوطه وری قرار دهید و یک عاشق غیر میوه ای را به شخصی تبدیل کرده اید که نمی تواند به اندازه کافی مورد علاقه جدید خود را پیدا کند.

یک جعبه ناهار بچه سالم در صورتی که به طور معمول کمد های آشپزخانه ، جعبه نان و یخچال خود را با غذاهای سالم ذخیره کنید ، آسان ساخته می شود. هنگامی که خرید غذا همیشه هفته آینده را در نظر می گیرد و فقط چند ناهار مدرسه باید تهیه شود.