¿Qué Incluye Un Almuerzo Saludable Para Niños?

Una caja de almuerzo para niños saludable y variada comienza con los elementos esenciales disponibles. Esto incluye un excelente termo irrompible (para mantener los alimentos calientes o fríos), una bolsa de almuerzo térmica (para preservar la frescura), un paquete de congelador (para mantener una temperatura increíble), algunos cubiertos de plástico, una caja de bebidas reutilizable y una variedad de almacenamiento contenedores con tapas ajustadas.

Una vez que tenga los fundamentos de la caja de almuerzo para niños reunidos, es posible cambiar su enfoque a las formas de alimentos nutritivos que empacará.

Una caja de almuerzo para niños sano comienza con una comida equilibrada de carbohidratos, proteínas y grasas.

Por encima de todo lo demás, una lonchera para joven debe contener porciones saludables de granos, frutas y verduras. Siempre que sea posible, seleccione Greens integrales sobre harinas refinadas. La razón principal es que los granos integrales contienen mucha más fibra y nutrientes que los granos que fueron fuertemente procesados.

Los alimentos básicos de la lonchera para niños deberían centrarse en carbohidratos complejos. Al comprar pan, bagels, pitas, tortillas, así como bollos de perros calientes y hamburguesas, elige el 100 % de trigo 'grano integral' sobre blanco enriquecido. Recuerde también que los panes marrones no se crean iguales. Consulte la lista de ingredientes para conocer lo que está comprando.

A la mayoría de los niños les encantan las carnes de delicatessen, pero hay valor en cambiar a marcas bajas o sin grasa de estos favoritos. Con mejoras en las versiones bajas en grasas de favoritos de Deli Meats como pavo o carne blanca de pollo, la carne asada y la bolonia aún pueden hacer sonreír a su hijo o hija.

Sin embargo, el queso puede ser una excelente adición a una caja de almuerzo para joven con moderación. Considere queso bajo o sin grasa. El queso concedido como la leche proporciona calcio, pero desafortunadamente también es la próxima forma principal de obtener grasas que obstruyen las arterias en las dietas de todos los niños.

Si le preocupa que su hijo no esté obteniendo suficiente calcio en su dieta, considere que el calcio sigue estando dentro de la mayoría de los productos lácteos bajos en grasa junto con jugo de naranja fortificada en calcio.

Al igual que el queso, seleccione leche sin grasa (descremada) o 1% más del 2% o todo. La razón detrás de eso es que la leche se encuentra entre los recursos más comunes de las grasas saturadas en las dietas de los niños.

Las verduras son otra que necesitará tener en una lonchera joven. Nunca empaque un sándwich sin agregar lechuga o rebanadas de pepino. Si su hijo o su hija se resisten a la mera referencia a las verduras, es posible que tenga que obtener calabacines o zanahorias ralladas y ralladas a rellenos o mezclar algunos con la masa de muffins favorita de su hijo o su hija. Otra opción será enviar a lo largo de un recipiente de jugo de tomate o vegetales.

Finalmente, cada lonchera para niños que empaca incluirá un mínimo de una porción de fruta, ya sea sus productos de temporada frescos o una ensalada de frutas sin azúcar en enlatado.

Cuando se involucra, la fruta siempre suministra nuevas variedades servidas de varias maneras. El cubo o cortar una fruta de una manera nueva podría marcar toda la diferencia para un niño. Piense en bolas de melón en lugar de rodajas de melón y anillos de naranja (o media lunas) en lugar de triángulos naranja. Ponte un chapuzón de yogurt y habrás convertido a un amante no frutal en una persona que no puede tener suficiente de su nuevo favorito.

Una caja de almuerzo para niños saludable se fabrica fácil en el caso de que rutinariamente almacene los armarios de su cocina, la caja de pan y el refrigerador con alimentos saludables. Cuando las compras de alimentos siempre tienen en cuenta la semana que viene y cuántos almuerzos escolares se deben hacer.